Της Μαριάννας Χρυσικάκου

Η πρώιμη περίοδος του Θέρους την οποία διανύουμε χαρακτηρίζεται από μια εντονότερη σωματική, νοητική και συναισθηματική ανάγκη για αυτοέκφραση, αλληλεπίδραση και εξωστρέφεια. Η διάρκεια της ημέρας στο Βόρειο Ημισφαίριο της Γης μεγαλώνει και μαζί της μεγαλώνει και η έκθεση μας στο ηλιακό φως, επιδρώντας τόσο στην ψυχοσύνθεση μας, όσο και στις κινητικές και διατροφικές ανάγκες του σώματος μας. Νιώθουμε την ανάγκη να αποτοξινωθούμε από τις βαριές τροφές και τη νωθρότητα του χειμώνα, να φορέσουμε πιο ανάλαφρα και χρωματιστά ρούχα, να αισθανθούμε το σώμα μας πιο ζωντανό, δυνατό, ενεργοποιημένο και ευλύγιστο.

Η κίνηση αποτελεί άλλωστε έναν από τους πλέον καθοριστικούς παράγοντες που επιδρούν στην υγεία και τη γενική μας ευεξία, συμβάλοντας αποφασιστικά στην ποιότητα της καθημερινότητας μας. Πριν επιλέξετε την κινητική θεραπευτική μέθοδο που σας ταιριάζει, αναλογιστείτε για λίγο ποιες είναι οι ποιοτικές αλλαγές που επιθυμείτε να επιφέρετε στην καθημερινότητα σας, σταθμίζοντας:

• Τους στόχους και το όραμα που έχετε για τη ζωή σας
• Τη γενική κατάσταση της σωματικής και ψυχοσυναισθηματικής σας υγείας
• Το είδος του επαγγέλματος σας και πως διαμορφώνει τη γενική σας κινητικότητα (πολύωρη καθιστικότητα ή ορθοστασία)
• Την καθημερινή σας διατροφή
• Το επίπεδο και το βαθμό συσχέτισης με άλλους ανθρώπους, αν στη ζωή σας και την καθημερινότητα σας κυριαρχεί η κοινωνικότητα ή η μοναχικότητα.

Ανάμεσα στην πληθώρα κινητικών μεθόδων αυτοθεραπείας, επιλέξτε ένα σύστημα με ολιστική βάση και απτά θεραπευτικά οφέλη που να αγγίζουν αποτελσματικά όλες τις πτυχές της ύπαρξης σας. Που λαμβάνουν υπόψη την πιεστική και απαιτητική καθημερινότητα σας και σας παρέχουν εργαλεία αναζωογόνησης και εξισορρόπησης από την αδιάκοπη εξάντληση. Που προσεγγίζουν τις σωματικές, αιθερικές, νοητικές, συναισθηματικές και πνευματικές σας πτυχές σαν ένα ενιαίο και αδιαίρετο σύστημα, που χρήζει τόσο συνολικής, όσο και εξατομικευμένης τόνωσης και ενδυνάμωσης. Που σας δίνουν εργαλεία ποιοτικής και ποσοτικής αναβάθμισης της καθημερινής σας απόδοσης, με τρόπο που να σας εξελίσσει, ενδυναμώνοντας και όχι υπονομεύοντας την υγεία σας.

Γιατί:

• Σε σχέση μόνο με τις δυναμικές προπονητικές πρακτικές που μερικές φορές καταπονούν τα οστά και τους μυώνες, οι κινητικές θεραπευτικές πρακτικές αναζωογονούν τα αποθέματα ζωτικής ενέργειας του αιθερικού μας σώματος και συμβάλλουν στην αποδέσμευση των τοξικών αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, που παράγει ο μηχανικός, σύγχρονος τρόπος ζωής.
• Συντελούν στην εξισορρόπηση της εύρυθμης λειτουργίας όλων των οργανικών συστημάτων συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικού, κυκλοφορικού, απεκκριτικού, πεπτικού, ορμονικού, νευρικού και αναπαραγωγικού, εγκαθιδρύοντας μιας κατάσταση δυναμικής ισορροπίας που γεννά εσωτερική και εξωτερική γαλήνη και διαύγεια.
• Τα εσώτερα και πιο λεπτοφυή τμήματα του σώματος όπως οι εν τω βάθει μυώνες, οι αδένες, οι ιστοί και οι νευρικές απολήξεις, χαλαρώνουν, τονώνται και ενεργοποιούνται κατάλληλα και στοχευμένα.
• Ο συνδυασμός καθέτων, οριζοντίων και κυκλικών κινητικών κατευθύνσεων ανοικοδομεί αποτελεσματικά τις ομάδες μυώνων που αγκαλιάζουν τη σπονδυλική στήλη, επαναγκαθιστώντας αυξημένη ροή οξυγόνου και ζωτικότητας σε ασθενείς και άτονες περιοχές.
• Ο συνδυασμός της ενσυνειδητότητας, της φυσικής αναπνοής και της ενεργής χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της κίνησης, παράγει άμεση και ταχεία κυτταρική αναζωογόνηση, καθώς σταδιακά ο νους αποκόπτεται από την συνεχόμενη και αδιάκοπη παραγωγή άτακτων συνειρμών και σκέψεων, βαθμιαία επιβραδύνεται, χαλαρώνει και αναζωογονείται βαθιά.
• Ο συνδυασμός της κίνησης με τη φυσική αναπνοή, βελτιώνει και τονώνει την ελαστικότητα του διαφραγματικού μυώνα στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, συμβάλλοντας στην απελευθέρωση του καταστροφικού στρες, αυξάνοντας την επίγνωση και τη συνειδητή διαχείρηση των σκέψεων και των συναιθημάτων μας.
• Ενισχύει τη συγκέντρωση των κυτάρρων ανοσοποίησης, βελτιώνοντας τη φυσική μας άμυνα και ζωτικότητα.
• Ο συνδυασμός της ενσυνειδητότητας, της φυσικής αναπνοής και της ενεργής χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της κίνησης, ενδυναμώνει το νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυώνες του προσώπου, βελτιώνει την ποιότητα της επιδερμίδας και λειαίνει τις ρυτίδες έκφρασης.

Προτεινόμενη κινητική πρακτική που εξισορροπεί τους μεσημβρινούς του στομάχου και ενδυναμώνει τα νεφρά:

Κινητική πρακτική: η άσκηση του τόξου

Θεραπευτικά οφέλη: Ενδυναμώνει και τονώνει όλα τα εσωτερικά, ως επί το πλείστον αναπαραγωγικά και ουροποιητικά όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου και ασκεί μία απαλή, ενδυναμωτική μάλαξη και στο πεπτικό σύστημα. Ανοίγει και ομαλοποιεί τη ροή της ενέργειας στον πρωτεύοντα μεσημβρινό του στομάχου και ενδυναμώνει τα νεφρά. Αν πάσχετε από έντονο ή ήπιο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο μπορείτε να εφαρμόσετε θεραπευτικά αυτή την πρακτική ξεκινώντας περίπου 10 ημέρες πριν την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως.

Οδηγίες: Ξαπλώστε πάνω στην κοιλιά σας με τις παλάμες των χεριών σας να είναι στραμμένες προς τα άνω. Εισπνεύστε και στην εκπνοή λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τις πτέρνες σας όσο πιο κοντά μπορείτε προς τους γλουτούς. Με τα χέρια σας κάντε μια μικρή έκταση προς τα πίσω και δημιουργείστε μια λαβή από τους αστραγάλους. Βεβαιωθείτε ότι το άνοιγμα των γονάτων σας είναι ίδιο με το άνοιγμα των γοφών σας και εισπνέοντας σηκώστε τις πτέρνες σας προς τα πάνω, ανεβάζοντας ταυτόχρονα τους μηρούς, την άνω μοίρα της πλάτης και το κεφάλι. Απαλά ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση πιέστε το πυελικό οστό και τον κόκκυγα προς το πάτωμα και χαλαρώστε συνειδητά τους μυώνες της πλάτης. Όπως φέρνετε ακόμα πιο ψηλά τους μηρούς και τις πτέρνες, οι ωμοπλάτες συγκλίνουν διευρύνοντας ακόμα περισσότερο το θώρακα και τη περιοχή της καρδιάς. Απομακρύνετε σταδιακά τους ώμους από τα αυτιά, ευθυγραμμίστε το κεφάλι και τον αυχένα να κοιτούν μπροστά και μείνετε στη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τη στάση καθώς εκπνέετε και ξαπλώστε μπρούμυτα για λίγα λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε την πρακτική για 2-3 φορές ακόμα μέχρι να νιώσετε τη θεραπευτική της επίδραση ακόμα πιο βαθιά.

Μη διστάσετε να μας απευθύνετε τυχόν ερωτήσεις ή απορίες σχετικά με την εκτελεση της τεχνικής.

Μαριάννα Χρυσικάκου

Η Μαριάννα Χρυσικάκου ζει και εργάζεται μόνιμα στην Ελλάδα, ως αρθρογράφος και αρχισυντάκτρια της πλατφόρμας εκπαιδευτικών υπηρεσιών ευζωίας WellDay –Live Longevity.
Μεταπτυχιούχος απόφοιτη των τμημάτων Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού και Claude Bernard Universite De Lyon Ι, έχει λάβει πιστοποιημένη εκπαίδευση στη Διατροφή, τη Θεραπευτική και την Άσκηση
Η Μαριάννα αρθρογραφεί σε τακτική βάση στον ελληνικό και τον διεθνή Τύπο και συντονίζει ατομικά και εταιρικά προγράμματα υγείας και ευζωίας, με εμφαση τον άνθρωπο και την αναβάθμιση της εξελικτικής του συνείδησης.

"ΕΠΙΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟ ΠΟΥ ΜΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ..."
ΕΦΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΦΑΡΜΟΣΜΕΝΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΖΩΙΑΣ,
ΤΕΤΑΡΤΗ 07 ΙΟΥΝΙΟΥ 19.00
Το πρόγραμμα συνδυάζει τη θεωρητική κατάρτιση με τη βιωματική πρακτική και αποσκοπεί να προσφέρει απτά θεραπευτικά εργαλεία στους τομείς της εφαρμοσμένης υγείας και ευζωίας, μέσα από τρίωρες διαδραστικές, συμμετοχικές και αυτόνομες διαλέξεις.
ΣΕΜΙΝΑΡΙΑΚΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΤΡΙΩΡΩΝ ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ ΜΑΙΟΣ - ΙΟΥΝΙΟΣ 2017
Διάλεξη: Κινητικές Θεραπευτικές πρακτικές
Τετάρτη 07.06.17 (19.00 έως 22.00)
    Ανατομία του φυσικού σώματος (μυικό-εριστικό)
    Η θεραπευτική επίδραση της κίνησης
    Πως δομούμε ένα ατομικό πρόγραμμα κινητικής θεραπείας
    Καθημερινό πρόγραμμα ενεργειακής τόνωσης και ενδυνάμωσης
    Θεραπευτικές ασκήσεις για το ήπαρ και τη χολυδόχο κύστη
    Θεραπευτικές ασκήσεις για την καρδιά και το λεπτό έντερο
    Θεραπευτικές ασκήσεις για τον στόμαχο, το πάγκρεας και τον σπλήνα
    Θεραπευτικές ασκήσεις για τους πνεύμονες και το παχύ έντερο
    Θεραπευτική άσκηση για τους νεφρούς και την ουροδόχο κύστη

Οι τρίωρες Αυτόνομες, Διαδραστικές και Συμμετοχικές Διαλέξεις του του προγράμματος «Εφαρμοσμένες Αρχές Αυτοθεραπείας» πραγματοποιούνται στην Αίθουσα Πολιτισμού, Επιμόρφωσης και Διαλέξεων του “Πόλις” (Μαρίνου Αντύπα & Φιλοθέης 69Β κοντά στο Σταθμό ΗΣΑΠ (Ηράκλειο Αττικής).

Στο τέλος του Κύκλου των Διαλέξεων (Δευτέρα 12 Ιουλίου 2017) θα απονεμηθεί Βεβαίωση Παρακολούθησης & θα διανεμηθεί Εκπαιδευτικό Υλικό για ολόκληρο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Εφαρμοσμένες Αρχές Αυτοθεραπείας»  (Μάιος-Ιούνιος-Ιούλιος 2017)

Εισηγήτρια:  Μαριάννα Χρυσικάκου,
Αρχισυντάκτρια της πλατφόρμας εκπαιδευτικών υπηρεσιών ευζωίας WellDay –Live Longevity.

Συμμετοχή-Παρακολούθηση ανά διάλεξη: 10€

Περισσότερες Πληροφορίες και Online Εγγραφή: εδώ... polis.edu.gr
τηλ: 210 8000009 - 210 2770181 

Agenda - Calendar Πολιτισμού & Εκπαίδευσης
http://polis.edu.gr/calendar

"Πόλις"
Σπουδή, Τέχνη, Ίαση & Τέρψη
Επιμορφωτικό Πολιτιστικό Κέντρο Δια Βίου Μάθησης, Κινητικής Έκφρασης & Επικοινωνίας Ηρακλείου Αττικής
Εκπαίδευση & Πολιτισμός με Στυλ & Αισθητική
Μαρίνου Αντύπα 62-66 & Φιλοθέης 69Β
14121 Ηράκλειο Αττικής
τηλ.: 210 8000009 - 210 2770181
e-mail: education@polis.edu.gr 
Ιστοσελίδα: www.polis.edu.gr
Facebook: www.facebook.com/polis.education